اختلالات خواب

ما بر آنیم تا شما را با اختلالات خواب و روشهای مقابله با آن آشنا کنیم

اختلالات خواب

ما بر آنیم تا شما را با اختلالات خواب و روشهای مقابله با آن آشنا کنیم


آیا در تمام طول روز احساس خواب آلودگی می کنید؟ همیشه در حال خمیازه کشیدن هستید؟ گیج و بی حوصله اید؟ خوب شاید واقعاً به اندازه ی کافی نمی خوابید!

استراحت کافی یکی از ضروریات زندگیست. حتی یک شب خواب ناقص، واکنش هایتان را کند کرده و عملکرد ذهنیتان را با اختلال مواجه می سازد و احتمال حوادث شغلی و تصادفات جاده ای را افزایش دهد. محرومیت از خواب کافی بر روی سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر منفی گذاشته و به عنوان یکی از عوامل ایجاد بسیاری از بیماری های جدی و خطرناک به شمار می رود. اگر می خواهید به راحتی میزان خواب مورد نیاز بدن خود را محاسبه نمایید،

برای محاسبه میزان نیاز به خواب اقدامات زیر را انجام دهید:

1-از مصرف موادی که باعث ایجاد بیخوابی میشوند (قهوه ، چای ، نوشابه ، ترکیبات کاکائو و سیگار ...)  حداقل سه ساعت قبل از خواب خودداری نمایید. 

2- شب موقعی بخوابید که تا صبح چیزی در حدود  ۹ ساعت وقت برای خوابیدن داشته باشید. اگر از شنبه تا پنج شنبه کار می کنید، تمرین خود را از  شب تعطیلات (پنج شنبه) شروع کنید.

۳- این کار را برای دو هفته ادامه دهید و تمام شب ها  تقریباً در ساعت بکسان به رختخواب بروید. ساعت  به رختخواب رفتن و از رختخواب برخواستن ، به خواب رفتن و بیدار شدن را در جدولی یادداشت کنید. Sleep Log

۴- از ساعت زنگ دار برای بیدار شدن استفاده نکنید و به خودتان اجازه دهید هرچقدر که می خواهید بخوابید. با این کار به راحتی متوجه می شوید که به چه میزان خواب نیاز دارید. اگر در طول هفته به اندازه ی کافی خوابیده باشید، صبح  تعطیلی نیز  همان ساعت از خواب بیدار می شوید که در طول هفته بلند شده اید. 

۵- اگر احساس کردید که صبح روز جمعه به سختی از خواب بیدار می شوید، بدانید که نیاز به خواب بیشتری دارید. اما اگر سر موقع همیشگی از خواب بیدار شدید و در طول روز هم شاداب و سرحال بودید، می توانید مطمئن باشید که به اندازه ی کافی استراحت می کنید.

حال با توجه به  نکات بالا و جدول خواب و بیداری (Sleep Log) می توانید حدود نیاز به خواب خود را بدست آورید.

۶- باید توجه داشت که دهها هزار متغیر مختلف وجود دارند که می توانند برروی میزان خواب شما تاثیر بگذارند و تنها در طول یک بازه ی زمانی طولانی است که می توانید تشخص صحیحی از میزان خواب مورد نیاز بدن خود داشته باشید.

 

 

 

موافقین ۰ مخالفین ۰ ۹۲/۱۰/۲۹
دکتر خسرو صادق نیت

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی