چرا رویا می بینیم؟!

❗️ هر انسان در طول خواب شبانه ی خود به طور طبیعی 4 تا 5 بار  رویا می بیند.

❗️ هر مرحله از خواب رویا حدود نیم ساعت طول می کشد و فاصله هر مرحله تا مرحله ی دیگر حدود یک ساعت تا یک ونیم ساعت  می باشد. 

❗️ در خواب رویا، در حالی که پلکها بسته اند ، کره چشم به صورت واقعی و به سرعت حرکت می کند. گویا واقعا حوادث رویا را می بیند.

❗️ حرکات چشم از زیر پلک بسته قابل مشاهده است.

❗️ غالب افراد رویاهای خود را به خاطر نمی آورند  و حتی به یاد نمی آورند که خواب  دیده اند و این موضوع طبیعی است.

❗️ آخرین مرحله از خواب رویا، حدود  صبح و حوالی بیداری رخ می دهد و معمولا طولانی تر از مراحل قبلی است.

❗️ بیداری از خواب رویا، احتمال به خاطر ماندن رویا را افزایش می دهد و لذا رویا های نزدیک صبح بیشتر از دیگر مراحل خواب رویا به خاطر می ماند.

sleepandhealth@

خروپف خطرناک چیست⁉️

❌خروپف

خروپف خطرناک چیست⁉️

❗️خروپف مهمترین علامت بیماری بسیار خطرناکی به نام وقفه ی تنفسی حین خواب است.

❗️این بیماری در مردان به خصوص مردان چاق بسیار شایع است. 

❗️فرد مبتلا به طور طبیعی متوجه بیماری خود نمی شود چون وقفه های تنفسی و خروپف فقط حین خواب رخ می دهد و در صورت بیداری بلافاصله خروپف و قطع تنفس برطرف می شود

 

🚑خطر سکته مغزی و قلبی ،افزایش فشار خون،دیابت ،تصادفات مرگبار به علت خواب آلودگی ، ناتوانی جنسی ، زودرنجی و تحریک پذیری ، خشکی گلوی صبحگاهی و عدم لذت از خواب مهمترین عوارض این اختلال می باشد.

❗️این بیماری در زنان بعد از یائسگی به علت تغییرات هورمونی شیوع بالایی پیدا می کند.

🏥 این بیماری قابل درمان است و بهترین اقدام برای درمان صحیح،  تشخیص نوع و شدت ابتلا می باشد.

🛌 تنها و بهترین روش تشخیص وقفه تنفسی حین خواب  تست پلی سومنوگرافی  ( تست خواب استاندارد) می باشد.

@sleepandhealth

کلینیک های اختلالات خواب و بیماران مبتلا به انواع اختلالات خواب مصاحبه با نشریه ی سلامت

بی‌خوابی مشکلی است که کمتر کسی است آن را در طول زندگی‌اش تجربه نکرده باشد. گاهی اوقات این تجربه، ادامه پیدا می‌کند. آنقدر آزاردهنده می‌شود که حالمان را خراب می‌کند. حتما در اطرافیانتان دیده‌اید، افرادی که در طول روز مدام چرت می‌زنند یا تا سرشان به بالش نرسیده صدای خروپفشان گوش عالم را پر می‌کند. وقتی بی‌خوابی و کم‌خوابیدن و بقیه مشکلات مربوط به خواب سراغمان می‌آید، ناخودآگاه انواع قرص‌های خواب‌ و آرام‌بخش را در ذهنمان ردیف می‌‌کنیم و اگر هم اهل دارو و دوا نباشیم جوشانده‌های گیاهی مانند گل‌گاوزبان توصیه ی قدیمی تر ها .به ما خواهد بود. به هر حال کمتر کسی است که برای مشکلات خوابش به پزشک مراجعه کند، غافل از اینکه بسیاری از بیماری‌ها به وضعیت خواب ما مربوط می‌‌شوند و کلینیک‌های خواب این مشکلات را بررسی می‌کنند.برای آنکه اطلاعات بیشتری در مورد  کلینیک خواب به دست بیاورم به سراغ دکتر خسرو صادق‌نیت، دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران و دارای فلوشیپ خواب،  رییس کلینیک خواب بیمارستان بهارلو، رفتم.وی از نحوه فعالیت کلینیک خواب واختلالاتی که در آنجا درمان می شود برایم گفت:

اینجا همه‌چیز با خواب مرتبط است .

ششمین کنگره سراسری طب کار ویژه ی سلامت شغلی کارکنان مراکز بهداشتی درمانی و بیمارستانها

 

ششمین کنگره سراسری طب کار ویژه ی سلامت شغلی  کارکنان مراکز بهداشتی درمانی و بیمارستانها

(Health care workers)  از 18 الی 20 اسفند ماه سال جاری در سالن همایش های رازی تهران برگزار می شود.محور اصلی کنگره سلامت شغلی کارکنان مراکز بهداشتی درمانی است و در این سه روز به مطالبی چون الزامات قانونی سلامت شغلی ، بیماری های شغلی مهم این افراد ، اختلالات خواب و نوبت کاری (شیفت کاری)، اعتبار بخشی و ایمنی بیمار و .... پرداخته خواهد شد.ضمناً در این سه روز در ساعات عصر بازآموزی مدون طب کار برای پزشکان عمومی برگزار خواهد شد.

خواب و دانش آموزی

مصاحبه با دکتر صادق نیت در رابطه با اهمیت  و نقش خواب  در موفقیت تحصیلی  دانش آموزان:

 

« خواب خوب متضمن حافظه مطلوب برای حفظ آموخته های دانش آموز طی روز می باشد و در صورتی که دانش آموز خواب آلوده باشد مسلما در آموزش موفق نخواهد بود . حافظه مناسب، که لازمه ی  کسب موفقیت در دروس سال های دانش اندوزی است ، وابسته به خواب است.»    نیاز به خواب به سن ، میزان فعالیت جسمی و فکری و  وضعیت سلامتی دانش آموزان بستگی دارد. هرانسان بالغ به حدود 8 ساعت خواب با کیفیت نیازمند است . ولیکن این 8 ساعت  برای کودکان به خصوص در سنین نوجوانی (دوران بلوغ) نیاز به خواب  افزایش می یابد.

دانش آموزان با ورود به دوران بلوغ نیاز به خوابشان افزایش  می یابد.  ازدیاد  خواب آن ها ناشی از علل مختلف  از  جمله تغییرات هورمونی است و خواب کافی برای رشد مناسب آنان ضروری خواهد بود. دراین سنین خواب آنها یکی دو ساعت افزایش خواهد داشت یعنی بین 9 تا 10 ساعت خواب، که بهترین زمان این استراحت نیز شب هنگام است. خواب طی روز ، ارزش خواب شامگاهی را نداشته و کیفیت آن را نیز دارا نخواهد بود.

پلی سومنوگرافی یا تست خواب (PSG)

 رشد روز افزون تعداد کلینیک های خواب و تعدد افرادی که برای انجام تست های تشخیصی اختلالات خواب به این مراکز ارجاع داده می شوند، نیاز توجه به کیفیت انجام پلی سومنوگرافی را در کشور ، بیش از پیش می کند. چرا که تشخیص به موقع و دقیق این اختلالات، نقش ویژه ای در حفظ و ارتقاء سلامت جسمی و روحی آحاد جامعه، افزایش بهره وری و کارایی افراد و همچنین کاهش حوادث شغلی و تصادفات جاده ای خواهد داشت .  در بررسی اختلالات خواب و درمان آنها تست های مختلفی طراحی، استاندارد و معرفی شده اند که مهم ترین آنها شامل پلی سومنوگرافی شبانه، تست سنجش میزان خواب آلودگی طی روز، تست سنجش میزان توانایی بیدار ماندن و تیتراسیون  CPAP هستند.

علت خروپف ، خطرات و راههای درمان

دکتر خسرو صادق‌نیت، رییس بیمارستان بهارلو و فلوشیپ اختلالات خواب

خروپف ناشی از تنگ‌شدن راه‌های هوایی به ویژه در ناحیه ی حلق است که به علل مختلف در خواب اتفاق می‌افتد. یکی از اتفاقات در هنگام خواب شل شدن عضلات بدن در قسمت‌های مختلف و از جمله در قسمت حلق است که سبب می‌شود مسیر تنفس باریک شود. این باریک شدن با ارتعاش قسمت‌های مختلف حلق و به‌ویژه زبان کوچک و کام نرم همراه می‌شود که خر و پف را به دنبال دارد.

میزان خواب مورد نیاز خود را چگونه محاسبه کنیم؟

آیا در تمام طول روز احساس خواب آلودگی می کنید؟ همیشه در حال خمیازه کشیدن هستید؟ گیج و بی حوصله اید؟ خوب شاید واقعاً به اندازه ی کافی نمی خوابید!

استراحت کافی یکی از ضروریات زندگیست. حتی یک شب خواب ناقص، واکنش هایتان را کند کرده و عملکرد ذهنیتان را با اختلال مواجه می سازد و احتمال حوادث شغلی و تصادفات جاده ای را افزایش دهد. محرومیت از خواب کافی بر روی سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر منفی گذاشته و به عنوان یکی از عوامل ایجاد بسیاری از بیماری های جدی و خطرناک به شمار می رود. اگر می خواهید به راحتی میزان خواب مورد نیاز بدن خود را محاسبه نمایید.

بختک یا فلج خواب sleep paralysis

بختک یا فلج خواب

 

در هنگام فلج خواب یا بختک فرد بیدار است اما نمی تواند هیچ حرکتی داشته باشد. هیچ کدام از اعضا بدنش توان حرکت ندارند گویی به طور کامل فلج شده است. فرد احساس می کند چیزی روی بدنش افتاده است و اجازه نمی دهد حرکت داشته باشد و گاهی همزمان فرد رویا نیز می بیند . در واقع در این وضعیت فرد دچار فلج موقت می شود.اگرچه این حالت فقط چند ثانیه یا یکی – دو دقیقه ادامه دارد اما برای فرد بسیار بد و ناراحت کننده است و او را دچار هراس و نگرانی شدیدی می کند به ویژه در اولین تجربه.

چه زمانی دچار بختک می

شویم؟

فلج خواب یا بختک معمولا در انتهای خواب (هنگامی که  فرد باید بیدار شود) یا در ابتدای خواب (یعنی زمانی که فرد می خواهد بخواب رود) پدیدار می شود.

بختک در واقع یک نشانه است نشانه ای که از ابتلا فرد به برخی از اختلالات خواب از جمله نارکولپسی و به هم خوردن برنامه ی خواب حکایت دارد. در اینجا بد نیست کمی درباره بیماری نارکولپسی توضیح دهیم. نارکولپسی یکی از اختلالات خواب مهم است که نشانه های متعددی دارد اما مهمترین نشانه آن خواب آلودگی شدید طی روز است تا حدی که فرد مبتلا به نارکولپسی ممکن است دچار حملات خواب شود. این افراد ممکن است در حالت های نامناسب و خطرناک ناگهان به خواب بروند مثلا در حین صحبت کردن با دیگران یا هنگام رانندگی و... .

علامت دیگر نارکولپسی، شل شدن عضلات در حالت های هیجانی است که در موارد شدید حتی می تواند باعث زمین خوردن فرد شود.

گفتنی است اختلالاتی که باعث کاهش کیفیت خواب یا کمبود خواب می شوند هم در ایجاد فلج خواب یا بختک موثرهستند، به طور مثال کسی که شب های قبل از امتحان خوب بخوابیده است و کمبود خواب دارد بیشتر احتمال دارد چنین فلجی را تجربه کند.

چرا دچار بختک می شویم؟

فلج خواب اتفاقی است که به طور طبیعی در هنگام خواب برای همه ما می افتد اما مشکل زمانی ایجاد می شود که آن را در هنگام بیداری تجربه کنیم. همانطور که همه می دانیم خواب ازچهار یا پنج سیکل تشکیل یافته است و هر سیکل خواب نیز شامل چند مرحله می شود. ما در هنگام خواب 3 مرحله سبک، عمیق و خواب رویا را تجربه می کنیم. در مرحله رویای خواب  برای این که هنگام رویا دیدن، حرکت و عکس العمل خطرناکی انجام ندهیم، عضلات بدن ما تقریبا" فلج می شود. به نظر می رسد  در هنگام احساس بختک نیز همین اتفاق می افتد با این تفاوت که این بار فلج عضلات ما در مرحله بیداری است. دراین حالت اگرچه فرد بیدار است اما عضلاتش در حالتی مشابه فلج هستند و همراه آن ممکن است احساس فشار بر روی سینه و حتی دیگر اعضا نیز داشته باشد ، گویا موجودی روی او قرار گرفته است و این احساس باعث شده تا قدیمی ها  این حالت را به افتادن بختک رویشان تعبیر کردند و همچنان از همین تعبیر استفاده می شود.

چه باید کرد؟

اگر دچار این حالت شدید و بختک را نه یکبار و دوبار بلکه بارها تجربه کرده اید یا نشانه های دیگری مانند خواب آلودگی شدید در طول روز دارید، باید به کلینک های اختلال خواب مراجعه کنید. چرا که هرچند بختک یا فلج خواب به خودی خود خطرناک نیست اما می تواند علامت سایر بیماری ها و اختلالات خواب باشد. اختلالاتی که اگر درمان نشوند پیامدهای بعدی برای بیمار به دنبال خواهد داشت.

در کلینیک خواب از شما تست خواب گرفته خواهد شد و براساس علائم پزشک داروهای لازم را تجویز می کند. در کنار دارو درمانی ممکن است به شما برنامه های  آموزشی نیز داده می شود تا بتوانید بهتر و با کیفیت تر بخوابید. به طور مثال به افرادی که به نارکولپسی مبتلا هستند توصیه می شود حتما در طی روز چرت های کوتاهی داشته باشند و در صورت لزوم حتی در مدرسه یا محیط کار هم زمان های کوتاهی به خواب اختصاص دهند. همچنین افراد مبتلا به نارکولپسی باید به یکسری نکات ایمنی توجه داشته باشند. این افراد نباید فعالیت های خطرناک انجام دهند، رانندگی برای آن ها خطرناک است و مشاغل پرخطر هم نباید انجام دهند، چرا که ممکن است در حین این فعالیت ها  ناگهان دچار حمله خواب شوند و به خواب بروند که حوادث ناگواری برای ان ها و اطرافیان به دنبال خواهد داشت.

 

چقدر شایع است؟

آمار دقیقی از تعداد افرادی که دچار بختک یا فلج خواب می شوند در ایران وجود ندارد و تاکنون مطالعه خاصی در این زمینه انجام نشده است اما با نگاهی به برخی از آمارها در دیگر کشورها می توان گفت بیش از 10 تا 20 درصد افراد حداقل یکبار تجربه بختک یا فلج خواب در طول حیات خود خواهند داشت.

 

مطب دکتر صادق نیت ، فلوشیپ طب خواب از دانشکاه تورنتو - کانادا

آدرس مطب دکتر صادق نیت : استاد دانشگاه تهران ،فلوشیپ اختلالات خواب  از دانشکاه تورنتو کانادا

گیشا - خیابان علیالی(پیروزی) غربی - پلاک 77  طبقه 5  ، کلینیک اختلالات خواب

تلفن  [phone]

در این مرکز اختلالات خواب  انواع تست های خواب (پلی سومنوگرافی   Polysomnography)  از جمله پلی سومنوگرافی شبانه، تست تیتراسیون سی پپ (CPAP Titration) ، تست شنجش میزان خواب آلودگی  MSLT و   تست سنجش میزان توانایی بیدار  یا هوشیار ماندن  MWT  و  اکتی گرافی Actigraphy  -  بررسی بی خوابی