اختلالات خواب

ما بر آنیم تا شما را با اختلالات خواب و روشهای مقابله با آن آشنا کنیم

اختلالات خواب

ما بر آنیم تا شما را با اختلالات خواب و روشهای مقابله با آن آشنا کنیم

۱ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «EPWORTH» ثبت شده است

چهارشنبه, ۱۰ آذر ۱۳۹۵، ۰۶:۰۳ ب.ظ

میزان خواب مورد نیاز بدن شما چقدر است؟

میزان خواب مورد نیاز بدن شما چقدر است؟

آیا در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید؟  بی حوصله اید؟ آیا به اندازه ی کافی می خوابید؟

خواب کافی یکی ضرورت زندگیست. خواب ناکافی عملکرد مغز را با اختلال مواجه می سازد. محرومیت از خواب کافی بر روی تمرکز ، یادگیری ،کیفیت زندگی و کار،  بروز خطا و حادثه ، سلامت جسمی و روحی تاثیر منفی می گذارد.

 اگر می خواهید میزان خواب مورد نیاز بدن خود را محاسبه نمایید به روش ریر اقدام کنید(افراد شاغل این کار را در ایام تعطیل انجام دهند و یا از محل کار خود برای تاخیر احتمالی اجازه بگیرند :

1-      حداقل بک هفته زمان خواب و بیداری در اختبار بدنتان باشد و از زنگ ساعت و با داروی خواب اور استفاده نشود و کسی هم شما را از خواب بیدار نکند.(کسانی که دارو مصرف می کنند بدون هماهنگی با پزشک داروی خود را قطع نکنند)

2-      جدولی تهیه شود و در آن زمان به رخنخواب رفتن ، زمان تقریبی به خواب رقتن  و زمان بیدار شدن یادداشت شود.

3-      اگر طی روز هم خوابیدید  آنرا در قسمت مربوط به همان روز وارد کنید.

4-      طول مدت خواب هر شبانه روز را حساب کنید.

5-      ساعات محاسبه شده در 7 روز را محاسبه و  جمع کرده  سپس حاصل جمع را تقسیم بر 7 کنند.

6-      اگر این میزان کمتر از 7 ساعت است و طی روز احساس خواب الودگی می کنید احتمال وجود اختلال در خواب شما زیاد است.

7-      بزای اندازه گیری دقیقتر می توان از دستگاه اکتی گراف استفاده کرد. این دستگاه به اندازه ساعت مچی است.

8-      برای تعیین میزان خواب آلودگی طی روز و علل آن به عناوین مربوطه در سایت مراحعه شود.

9- کلینیک اختلالات خواب برای شناسایی علل خواب آلوگی طی روز و بی خوابی شبانه از پرسشنامه های استاندارد مثل EPWORTH SLEEPINESS SCALE  و INSOMNIA SEVERITY INDEX و تست های خواب به ویژه پلی سومنوگرافی و MSLT استفاده می کنند.


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۰ آذر ۹۵ ، ۱۸:۰۳
دکتر خسرو صادق نیت